“田水沸如汤，背汗湿如泼”，时间过得真快，明日我们将迎来大暑节气，大暑是夏季的最后一个节气，今年大暑交节的时间为7月23日03时12分48秒，此时太阳到达黄经120度。顾名思义，“暑”就是酷热的意思，大暑便是极致的大热。大暑是我国二十四节气里全年气温最高、最为炎热的一个节气，盛夏的燥热酷暑会达到顶峰。

在我国民间，有着大暑节气“晒伏姜”的习俗。大暑是夏季最后一个节气，也是全年阳光最猛烈的时节，每当大暑节气到来，人们会把新鲜生姜切成薄片，然后加入适量红糖充分搅拌，再装入干净容器中，放在烈日下持续晾晒，让姜香与红糖的甜味在阳光中充分交融。

生姜本身性质温热，有散寒暖胃的作用。而大暑时节天地阳气鼎盛，此时晒制伏姜，能借助自然充沛的阳气滋养食材，大幅放大生姜的养生功效。常吃晒好的伏姜，能够驱散体内寒气，缓解寒气侵袭带来的各类身体不适，可以起到“冬病夏治”的效果。

在食俗方面，我国民间有大暑“喝暑羊”的习俗。大暑节气天气闷热潮湿，此时喝一碗羊肉汤，能帮助身体发汗，排出体内积攒的湿气与暑气，舒缓燥热、滋养身体，能起到“以热制热”的效果。与此同时，大暑前后，民间的夏收、夏种农活已经全部收尾，忙碌的农事终于告一段落，迎来短暂农闲，这个时候吃羊肉能好好滋补身体、恢复元气，以此犒劳辛苦劳作的自己。

今年大暑不一般，属于“暑包伏”。三伏天是一年中最热的时段，一般处在小暑到处暑之间，而大暑正处于三伏天的中伏前后；在我国民间就有“暑包伏”和“伏包暑”的说法，按照我们老祖宗的说法，如果大暑节气到来的时间早于中伏，那么就是"暑包伏；而如果大暑节气到来的时间晚于中伏，那么就是“伏包暑”。

三伏天包括头伏、中伏、末伏，我国传统历法规定夏至后第三个庚日是入头伏的时间，夏至后的第四个庚日是入中伏的时间，立秋后第一个庚日是入末伏的时间，今年头伏时间为7月15日至7月24日，今年中伏时间为7月25日至8月13日，今年末伏时间为8月14日至8月23日。

今年7月23日大暑，7月25日入中伏，大暑交节的时间在中伏之前，很明显今年属于“暑包伏”。

农谚说“暑包伏旱断河，伏包暑水满塘”，根据我们老祖宗的经验，如果是“暑包伏”的年份，那么预示着往后降雨会比较少，很容易出现伏旱；而如果是“伏包暑”的年份，那么预示着往后降雨天气会比较多。进入大暑节气农作物正处于扬花灌浆期，这个时候农作物对水分的需求量比较的大，一旦发生“伏旱”，那么像粮食作物就容易出现凸尖、籽粒不饱满的现象，粮食作物的产量会严重降低。

进入大暑节气湿热交蒸，有空没空，我们要记得：1不洗、2不贪、3不动、4不怒，可不要犯了忌讳。

1不洗：不洗冷水澡

大暑一到，气温动辄三十五六度，许多人回到家第一件事就是冲个冷水澡，觉得通体舒畅。殊不知，这看似"爽快"的做法，实则很伤身体。

正所谓"大暑不洗冷水澡，秋冬少往医院跑"，大暑时节，人体毛孔处于全开状态，皮肤表面的血管扩张，血液循环加快。此时如果突然洗上冷水澡，那么皮肤受到冷刺激，毛孔会迅速收缩，体内的热量反而散不出去，严重的还可能引起感冒、关节疼痛，甚至诱发心脑血管疾病。

不管啥时候，我们洗澡都宜用温水冲澡，水温控制在35℃至40℃之间，既能清洁皮肤、缓解疲劳，又不会对身体造成冷热冲击。洗完澡后及时擦干，避免受风着凉。

此外，大暑天也不宜频繁洗头。头发是保护头皮的天然屏障，既能遮挡紫外线，又能帮助调节头部温度。频繁洗头会破坏头皮的油脂平衡，反而让头发更容易出油、头皮发痒。

2不贪：不贪凉吃冷饮

大暑节气，上蒸下煮的天气让人只想吃点冰的、喝点凉的。冰淇淋、雪糕、冰镇西瓜、冰啤酒、冷饮不离手……这些看似解暑的"利器"，对健康危害却很大。

中医认为，夏季人体阳气浮于体表，内里反而是虚寒的。这个时候大量进食冷饮寒凉之物，会直接损伤脾胃阳气，导致消化功能减弱，出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状。老话说"夏月伏阴"，就是提醒我们夏天反而要保护体内的阳气。

想吃凉的怎么办？我们可以煮一锅绿豆汤放至温凉后饮用，或是来一碗荷叶粥、莲子羹、酸梅汤，这些传统消暑饮品既能清热解暑，又不会伤害脾胃。

还有一点容易被忽视，大暑天很多人喜欢把空调温度调到很低，甚至直吹。这样做同样伤身，空调温度建议保持在26℃至28℃，避免冷风直吹身体，尤其是头部、颈部和关节处。

3不动：不剧烈运动

大暑是一年中气温最高、湿度最大的时段。此时天气闷热潮湿，空气中水汽含量极高，体感黏腻闷热，人体新陈代谢加快，体能消耗远超平常，我们在做运动时切忌进行剧烈运动，以免损伤身体。

高温高湿环境下，剧烈运动会让身体短时间内产生大量热量，而湿热天气散热困难，极易导致体温失衡，引发中暑、头晕乏力、心慌胸闷等症状。同时，高强度运动会加速汗液流失，不仅会造成身体脱水、电解质紊乱，出现手脚抽筋、浑身酸痛的情况，还会加重心肺负担，让心率持续过快，对心血管造成不小压力。

夏季养生重在静养，大暑运动需以舒缓为主。我们日常可选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、慢走、太极、轻柔拉伸等低强度运动。这类运动既能促进气血循环、舒展身体，又不会过度消耗体能。运动时长不宜过长，微微出汗即可，切忌大汗淋漓，运动后及时补水，少量多次饮用温水，避开冰水、冷饮，顺应节气特点养护身心。

4不怒：不急躁动怒

大暑正伏天，天气闷热潮湿，人的情绪也容易跟着"升温"。很多人因为一点小事就急躁不安、动不动发脾气，这其实是"暑热伤心"的表现。

中医认为，夏气通于心。心在五行中属火，与夏季相应。大暑时节天气炎热，心火容易旺盛，如果再不注意调节情绪，动辄发怒、急躁焦虑，就会进一步损伤心神，导致心烦失眠、口舌生疮、头晕头痛等不适。

老话说"心静自然凉"，我们保持内心平静时，气血运行会更顺畅，身体的散热功能也会更加正常。相反，急躁动怒会让气血上涌、心率加快，反而感觉更热。

因此，大暑节气养生的重中之重在于"养心"。具体可以从以下几个方面入手：

一是午休养神。中午11点到下午1点是心经当令的时间，我们可以安排30分钟到1小时的午睡，能有效养心安神，为下午储备精力。

二是饮食清淡。少食辛辣油腻，多吃苦味食物如苦瓜、莲子心，能清心降火。同时可以适当食用红枣、桂圆、百合等养心安神之品。

三是留给自己独处的空间。不管工作多忙、事情再多，每天都要给自己留出一些安静的时间。哪怕只是闭目养神十分钟，或者傍晚到公园散散步，都能让内心逐渐回归平静。以静制动、以静胜热，才是大暑天最好的养生之道。

此外，夏天昼长夜短，很多人习惯晚睡，但睡眠不足也会直接影响身体健康和情绪稳定。建议晚上11点前入睡，保证7到8小时的睡眠时间。

明日大暑，有空没空，我们记得：1不洗、2不贪、3不动、4不怒，愿大家平安度过大暑天！